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2014-11-13 来源:健身网 编辑:健身 阅读

伸展运动美体纤瘦有3好处

  改变身体!必知伸展运动3大好处

  好处1 提高柔软度&扩大关节的可动区域!

  伸展纤瘦法会让肌肉变得柔软,能更加伸展开来,扩大关节的可动区域。可动区域变得更宽广后,日常生活的动作也能更加顺畅,且身体能做出大幅度的动作,因此消耗的卡路里就更多。

  好处2 改善血液循环,排除体内老旧废物

  造成浮肿等问题的体内老旧废物会透过血液循环而排出体外,进行伸展纤瘦法使得肌肉伸展收缩,改善血液循环,而能够去除老旧废物。另外,让全身血液循环变好,也可以改善寒性体质的毛病。

  好处3 调整姿势,锻练深层肌肉

  燃烧深层肌肉的脂肪,即深层部的肌肉部份,伸展纤瘦法会使用锻练到深层肌肉,自然而然身体会容易瘦下来。另外,为了保持正确的姿势所需使用到的肌肉,也要透过持续地锻练来调整姿势。

  伸展纤瘦法-体前弯

  在站直的状态下,使上半身往前弯,让身体背面肌肉软化,特别是对于脚部的浮肿状况特别有效果。身体较僵硬的人如果无法让双手贴在地板上也无妨。

  动作1 两脚对齐,以正确的姿势挺直站立。

  动作2 一边吐气,不要弯腰驼背,慢慢地使上半身往前弯, 像是从髋关节折弯般,双手则贴在地板上,保持姿势5秒钟。

  注意事项:

  1.动作时切勿弯腰驼背,以免骨盆朝后倾,造成背面的肌肉无法顺利伸展。

  2.头部位置应保持与地面水平,勿过于陷入双臂中间;视线自然看向地板,而非两腿之间。

  小叮咛:

  不过,要提醒的是,在进行伸展动作前,应依个人体力、健康状态量力而为,并且注意在以下3种情况下,应多留意:

  1.不要在早上起床时,身体还没有完全醒来的状态下进行。

  2.不要使用反作用力来进行运动,以免肌肉或肌腱受伤。

  3.身体有外伤或建康状况不好,在恢复正常前,请休息。


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