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2014-08-29 来源:健身网 编辑:健身 阅读


十一个甩掉肚腩的动作
 

  健身网指出,如何瘦肚子,减肚子最有效的方法是什么?如果有了小肚腩,再美的衣服也穿不出效果,想要甩掉小肚腩,那么就一定离不开运动。除了合理饮食,推荐11个减肥动作帮你快速恢复身体曲线,有效瘦肚子,
 

  塑造完美的体态,还是需要靠运动。减肚子上的赘肉和大腿赘肉,就是要把减肥操往死里做!分享局部减肥动作,一套动作多个功效,既能够瘦大腿还能够减肚子和瘦手臂,轻松助你练就完美体态,自信SHOW出好身材。
 

  1)身体放松,在沙滩上做慢跑为热身运动,让身体不再紧绷,然后活动一下身体关节,为做减肥动作作准备。
 

  2)双腿分开与肩同宽站立在地面上,弯身蹲下去,双手指尖着地撑在地面上,双脚脚尖勾地脚后跟撑起来,背部放平,眼睛直视前方。吸气,双腿用力,身体尽力尽力跳起来。动作可以重复多次。
 

  3)双手指尖向前撑在身体前面,双脚勾地,身体呈俯卧撑状,吸气,弯曲你的右脚膝盖,将它向前跨一大步,大腿贴近身体,感受腿部的拉伸。保持自然呼吸动作坚持1分钟,然后换另外一边重复刚才的动作。
 

  4)双脚站立在地面上,吸气,跳起你的身体,将你的右脚尽量向上抬起来,双手伸直在体前,感受腿部和腹部肌肉的锻炼,然后换另外一边重复刚才的动作,可轮流重复多次。
 

  5)双脚分开与肩同宽站在地面上,握拳弯曲手肘,放在胸前,右手在前左手在后,手肘尽量靠近身体,然后左脚踏出一步,右拳挥出去,配合整个身体的动作,活动你的肩膀和头部,像在躲避的样子。膝盖保持弯曲,保持身体的弹跳,动作可以坚持活动1分钟。
 

  6)双手撑在地面上,双脚分开与髋同宽,脚尖勾地,腰腿用力将身体悬空,吸气,弯曲你的双手手臂,手肘垂直弯曲,动作可以重复多次。
 

  7)双脚分开一肩半宽,双手微微握拳在胸前,重心在前脚掌出,吸气,然后慢慢弯曲你的双脚膝盖,知道大小腿呈90度脚,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,可轮流重复多次。
 

  8)双脚并拢躺在地面上,双脚向上抬起和地面保持45度角,双手五指并拢伸直,吸气,弯曲你的腰腹将上半身抬起来,让你的双手和双腿平行,保持自然呼吸,然后将你的上半身放下来,吸气再抬起,动作重复12次。
 

  9)身体坐在椅子边缘,双手撑在身体旁,双脚并拢伸直,吸气,双手将身体撑起来,弯曲双腿膝盖,身体微微向前,弯曲双手手肘,臀部朝下,直到手肘弯曲至直角为止,动作重复12次左右。
 

  10)身体俯趴在地面上,双脚分开与髋同宽,双手五指大张,掌心向上,吸气,向后伸张,抬起你的头部和胸部,保持1分钟左右。动作可以多次重复。
 

  11)俯趴在地面上,双手手肘弯曲撑在胸前,双脚分开脚尖勾地,身体形成一条直线,收紧腹部和腿部肌肉。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸,动作可以重复多次。

 


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