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2014-07-25 来源:健身网 编辑:健身 阅读


运动塑身不长肌肉的方法


  动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量可高达400~500千卡,在锻炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参与运动。

  重复锻炼一个部位,局部减肥效果可能是不错,但是你没办法阻止局部肌肉的生长。减肥是考验一个人的耐性的最有效方式之一,不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。

  健康减肥,光做塑身运动,谈不上什么健康减肥。必须要搭配合理的饮食,做到“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式,减肥才会更神速更健康。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳;如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),在进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。

  在这里提醒大家一句:运动塑身固然重要,但不要过度去运动。特别是有些女性为了塑身而只吃一些蔬菜,这样不注重营养,反而适得其反。


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