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2014-05-19 来源:健身网 编辑:健身 阅读



瑜伽教练
 


  瑜伽作为一项主要用来增进身体、心智和精神健康的运动,因为其兼有塑形美体、舒缓减压等特点,深受都市女性青睐。瑜伽运动虽然进入南昌已十几年,却一直热度不减,并且随着培训点分布越来越广,价格越来越亲民,更多的人开始走进瑜伽馆练习。
 

  不过健身网也了解到,目前南昌练习瑜伽的场馆质量良莠不齐,加上很多人练瑜伽的目的只是希望快速减肥,急于求成,伴随着种种练习误区,产生适得其反的效果,“瑜伽伤”也成为近年来频繁出现的一个词语。
 

  专业教练提醒,对于疏于锻炼、也没有太多时间去户外运动的办公室一族,不管选择瑜伽馆还是宅在家中练习,首先都需要科学认识瑜伽,才能避免误区,真正通过瑜伽滋养身心。
 

  瑜伽是一种重在伸展身体的运动,通过一些伸、拉、扭、曲的动作,配合呼吸、意念和姿势,达到刺激腺体、按摩内脏、松弛神经、伸展肌肉、镇静减压的作用。
 

  学习瑜伽还要注意循序渐进。但是近年来,很多人急于求成,出现各种“瑜伽伤”。于教练分析,“瑜伽伤”主要是由于对瑜伽这项运动不甚了解,过于追求体位法,盲目动作对身体施加压力。在用力地拉扯肌肉和韧带并超过自身极限时,就容易出现肌肉撕裂或拉伤,甚至造成关节、韧带的损伤。
 

  练瑜伽造成运动损伤的原因主要有四点:一是姿势不正确;二是片面追求高难度动作,超出自己身体极限,不小心就拉伤了肌肉和韧带;三是在嘈杂的环境里,注意力不集中导致动作变形出错。四是忽视热身和准备工作。
 

  至于如何认识自己的身体极限以避免不必要的身体伤害,教练提示掌握三点:一是呼吸要保持顺畅,对于初学者,如果不能配合动作顺利做好腹式呼吸,保持正常的顺畅呼吸也可以,一定不能憋气;二是在拉伸动作中不能出现身体的颤抖,出现颤抖应及时收回动作,将难度降低;三是拉伸的感觉中可能有轻微疼痛,但绝不是刺痛,否则便是超过身体极限。

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