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2014-02-13 来源:健身网 编辑:健身 阅读



健身教练专用排毒减肥餐




  1主食要吃五谷杂粮。五谷杂粮因为没有经过精细加工,含有更多的膳食纤维,其中的维生素含量也比精米精面丰富,更有利于胃肠道健康。

 

  2.每餐一定要吃红薯。红薯是近几年来备受推崇的健康食物,抗癌减肥功效十分卓越。在“排毒餐”中,红薯是最重要的部分,因为它可以有效地平衡人体酸碱度,长期食用还能降低血液黏稠度。
 

  3.要食用“当时当地”的蔬果。所谓“当时”,是指要吃本季节盛产的新鲜蔬菜和水果;“当地”则指一定要吃本地出产的蔬果。正如中国古话所说的“一方水土养一方人”,当地所产的蔬果最适合当地人的体质。这种想法与日本、韩国现在盛行的“本地饮食养生法”也不谋而合。
 

  4.讲究一定的用餐顺序。吃“排毒餐”时,要先喝汤,因为汤可以暖胃,还能起到控制食量的作用;其次吃生蔬菜;再次是熟蔬菜;最后是红薯和主食。尽量不要吃肉,如果要吃,应放在主食之后。
 

  健身教练提醒,从热量上来说,“排毒餐”略显不足,因此,活动量大的人还是应该补充一些动物性食物或其他高蛋白食物。


 

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