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2014-04-14 来源:健身网 编辑:健身 阅读



侧伸展瑜伽

 

  侧伸展瑜伽
 

  该动作有让身体侧面肌肉伸展,舒缓背部紧绷的功效,练习时左右各做一次算一组,共做两组。在延伸时,想象力量延伸到指甲尖端,手指有麻麻、热热的感觉。
 

  1、双腿盘坐在地,吸气,右手抬高,左手扶地
 

  2、右手向左斜上方45度延伸,吐气,感觉指尖无限地延伸,吐气;左手撑地,此时记得臀部不要离地,让手指与臀部有互相对抗的感觉。
 

  3、吸气,双手向左斜前方趴45度延伸,延伸时吐气
 

  4、吸气,双手向正前方趴45度延伸,延伸时吐气
 

  5、吸气,双后向右斜前方趴45度延伸,延伸时吐气
 

  6、回到坐姿,换另外一边
 

  注意:肩膀放松不往上耸,臀部坐骨不要离开地板




 



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