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2014-01-20 来源:健身网 编辑:健身 阅读


练瑜伽需要注意什么
 

  瑜伽是时下十分流行的一种锻炼方式,不仅能够增加身体的柔韧性,还可以平心静气,可谓好处多多。在锻炼瑜伽的过程中,你需要注意10个方面,以保证你获得最有效的瑜伽健身效果。下面就介绍下瑜伽健身10大注意事项:
 

  1.让老师知道任何会影响你练习的状况或你曾经受伤的部位。如果你曾经受伤,或太累,可以跳过某些动作,或是选择简单一点的动作。

 

  2.早点抵达。约早10分钟抵达教室,可以帮助你调整心情并静下来。当你在等待时,可以先做一些伸展,或只是静静地坐著或躺著,放慢呼吸,把心放在瑜伽教室。

 

  3.创造一个目的。不论是要更强壮、更柔软或更健康,有个目的,会让人更容易专注在练习上。

 

  4.保持安静。和别人分享是好事,但太长或太大的声响会使自己分心,也会影响别人。

 

  5.事后练习在课堂所学。复习在课堂上练习的体位法,注意老师在课堂上特别提醒的部份。即使只记住一件事,也可以加深自己的练习。

 

  6.女性在生理期,不要倒立和深度扭转,倒立会让血液逆流、深度扭转对子宫造成压力

 

  7.不在上课前两小时进食。在饱腹时练瑜伽,可能会腹绞痛、恶心或呕吐,特别在前弯、扭转或后弯时。而且肚子饱饱,也让你想睡觉。

 

  8.别和别人较长短。你也许会有些动作做得特别好,也有些做得特别差,接受自己的身体,爱自己的身体,别和别人比较。

 

  9.错过暖身及大休息。错过暖身容易受伤;错过大休息,更是浪费人生美好的事物之一。

 

  10.不要勉强。不要想和别人一样,把动作做得又美又好,应该做不让自己受伤的动作。你的态度最好是今天比昨天好,而不是和同学比较。



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