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2014-01-20 来源:健身网 编辑:健身 阅读


冬季室内减肥可选瑜伽

 

  冬季来临,天气寒冷,对于想去户外健身减肥的人来说,实在是一大挑战。其实冬季减肥未必一定要到户外,在室内做瑜伽一样减肥。下面一起来看看冬季瑜伽减肥吧。
 

  瑜伽减肥其实没有季节之分,只要在不同的季节变换不同的瑜伽动作即可。冬季减肥选择一些扭转脊柱类和腿部的瑜伽动作练习,可以达到非常好地运动效果,刺激全身血液循环,打通经络,从而起到减肥的功效。
 

  一、站立直角式

  1.站姿,双腿并拢。

  2.吸气,双臂抬起,高举过头顶。

  3.拇指相叩,呼气,上身向前平行于地面。

  4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

  功效:促进血液循环,改善手、足寒凉。

 

  二、眼镜蛇式

  1.俯卧地上,全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并隆,脚背贴地。

  2.吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手放松,成“半蛇”状。

  3.继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。

  4.双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴触地,双手放于体侧,调匀呼吸。

  休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5-10次。

  功效:强化心肺功能、增强呼吸,预防感冒。

 

  三、完全呼吸法

  1.盘坐。

  2.一手放在腹部,意识关注于呼吸上。

  3.缓慢深长地吸一口气,让气充满肺部,肺部下压横隔膜,腹部突出,胸部扩张,肩膀微升起;然后,缓慢呼气,肩膀下降,胸部回缩,横隔膜回到原处,腹部回缩。

  4.一吸一呼为一次,重复5-10次。

  功效:帮助吸进较多氧气,增加血液的含氧量,并加速新陈代谢,使精力充沛、注意力集中。

 

  四、蝴蝶式(又称吉祥式)

  1.正坐,两腿合并伸直。

  2.两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。

  3.双手抓住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

  4.也可用双手下压膝盖,辅助双腿拍打地板。

 

  功效:改善因久坐办公室,运动量少,或中年之后身体僵化,使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节,改善经期不顺。


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