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2013-12-12 来源:健身网 编辑:健身 阅读

  要运动减肥,大多数女人们一般选择的基本上都是健身操,减肥操,跑步什么的有氧运动,可是如果是比较文艺的女性的话,她们或许会选择另外一项减肥运动:瑜伽。

  瑜伽目前在全世界都是相当的受欢迎,不管是什么领域、什么群体,都有着很多忠实的粉丝,特别是一些文艺界和体育界的超级巨星也是对瑜伽情有独钟。可是是不是什么人都适合练习瑜伽呢?答案是否定的,特别是女性练习瑜伽要注意很多方面细节才能事半功倍。一起来看看吧!
 

瑜伽优雅减肥需做好九细节
 

  瑜伽优雅减肥需做好九细节

 

  练习瑜伽应该注意9细节:

  1、如果没有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。

  2、练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹和三分饱是最佳状态。

  3、入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。

  4、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。

  5、集中意识在身体的某个部位,不但觉得容易学习且效果更佳。

  6、若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

  7、每次不要从头至尾只做一种体位法:为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。

  8、呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。

  9、保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。

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