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2014-01-07 来源:健身网 编辑:健身 阅读

冬季有氧运动_跑步瘦身六妙招


  寒冷的冬季,跑步运动也成为了人们的最爱。无论是清新的早晨还是惬意的黄昏,在运动场上都可以看到跑步的身影。那么冬季跑步又有哪些注意事项

呢?如何跑步以便于更好的减肥?下面就让我们一起学习冬季跑步减肥法的注意事项。


 

  一、脚跟落地

 

  这是跑步减肥最主要的技巧,可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免

小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。


  二、注意热身

  热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预

热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。


  三、有氧运动燃脂

 

  一般有氧运动燃烧脂肪的时间是在持续运动三十分钟之后,因而跑步运动应坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,

仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成

过大的负担,肌肉会加速增长。


 

  四、拉伸小腿

 

  运动完后可以进行拉伸,这可以塑造小腿腿型,也是比较重要的地方。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式

则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。


  五、时间控制

  跑步的时间不宜过短或过长,有氧运动要持续30分钟,所以时间不宜比30分钟短,否则就不能达到瘦身的效果了。

 

  六、热水泡腿


  热水泡脚的时候可以把小腿也按摩下,有利于血液循环。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩

小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。


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