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2014-05-14 来源:健身网 编辑:健身 阅读




山羊挺身

 

  山羊挺身是纯粹的下背部训练动作,也就是说这个伸躯干的动作将大部分负荷施加在了竖脊肌上。
 

  这里需要驱散一个流言:抬高躯干至超过自然位置并不像我们听说的那样危险。躯干可以移动至超过自然位置30度。并不建议在这个动作中做到这种幅度,但超过自然位置5-10度是不会对脊柱有害的。
 

  下面是做法。在罗马椅上俯卧,髋部顶端应该超过凳面中点,躯干悬垂并与双腿垂直。挤压竖脊肌,抬高上体,直至上体与下肢成一条直线,或者稍高一点。在顶点挤压,保持一瞬间,然后使身体有控制地下落,回到起点。要使用重物,可以将一个杠铃片抱在胸前,或者双手持一个哑铃,置于头部后方。


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