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2014-04-19 来源:健身网 编辑:健身 阅读


肱三头肌
 

  肱三头肌是手臂肌肉的重要组成部分。很大程度上,三头肌的大小决定了手臂的维度,所以三头肌的训练一定要跟上。对于一般的人来说,三头肌在平时工作生活中不会像二头肌得到的刺激那么多,所以,一般人三头肌往往会比较薄弱,这个时候一定要掌握锻炼肌肉的方法,循序渐进,逐渐加强三头肌。
 

  下面是最佳锻炼三头肌的项目与方案。
 

 

项目

组数

每组次数

窄握杠铃推举 3 15,12,10
器械下推 2 10
器械下拉 2 10
窄距俯卧撑 1 10

 

  健身网提示新手注意事项:
 

  1. 窄握杠铃的时候两手间距离不能太近,否则手腕承受的压力会增大,容易受伤。
 

  2. 器械拉伸的时候身体不要前倾,一定要站直。
 

  1. 窄握杠铃推举
 

  仰卧在长凳上,两脚平踏在地上,以维持身体平衡。两手握住横杠中间,两手窄握,间距为一掌宽。固定肘,横杠置于胸前,然后两上臂靠近体侧内夹,用三头肌收缩力量将两臂完全伸直,两臂伸直持铃支撑在两肩上方。
 

  2. 器械下推
 

  两手握住手柄,双脚平放在地板,背部,臀部以及髋部都要靠近支撑垫。用力下推手柄,然后慢慢回原位。
 

  3. 器械下拉
 

  身体站直,双手握住手柄,通过三头肌将手柄拉至腰下方,然后慢慢回原位。
 

  4. 窄距俯卧撑
 

  俯卧,双手间距离约为一掌宽。放下身体,然后再支撑回原位。
 

  掌握正确锻炼肌肉的方法是最重要的,其次,你还需要给自己定制一套适合自身的健身计划,将健身融入到你的生活中去,成为不可或缺的一部分。

 

 

热门标签:肱三头肌(3)
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