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2014-07-10 来源:健身网 编辑:健身 阅读


怎么练肱二头肌更快更好看


  1.肱肌:在肱二头肌下面是另一种形式的肱肌。那么,肱肌也可以和肱二头肌一样发达吗? 实际上不会出现这种情况!但同时这也是个好消息,因为这标志着通过特定训练,肌肉增厚几厘米不是难题。肱肌发展不足,是由于在曰常的肌肉锻炼中很少有针对它的单独训练。
 

  2.肱桡肌:从专业角度来讲肱榜肌属于前臂肌,肱桡肌会使路聘变得粗壮,没有它也可以锻练出粗壮发达的手臂,但是效果不会很明显。通常肱桡肌的锻炼,即使胳膊厚度没有增厚几厘米但也会看起来很有力量。
 

  只有这三块肌肉协调起来训练,才能锻炼肱二头肌的肌肉线条。
 

  手的三个位置
 

  中位
 

  拇指朝上,处在这种位置时手臂最有力。当想要积聚力量时最好保持腔二头肌不动,主要通过肱肌和肱桡肌给予手臂力量。
 

  旋后动作
 

  小拇指弯向内侧,大拇指指向外侧,对于训练肱二头肌这是最佳位置。
 

  旋前动作

 

  大拇指弯向内侧,小拇指定在外侧,此时手臂力量最弱;肱桡肌会介入到此动作中,但肱二头肌却不会参与锻炼。


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