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2014-06-05 来源:健身网 编辑:健身 阅读


肩部训练动作之杠铃耸肩
 

  重点锻炼部位:
 

  肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。
 

  开始位置:
 

  自然站立,两手背向前,持杠铃或哑铃,下垂在腿前。
 

  动作过程:
 

  两肩同时向上耸起,使肩峰尽量触及耳朵,然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转,再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中,不要曲肘。
 

  训练要点:
 

  如果你使手腕稍屈,并使两肘尖向外转,这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些


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