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2014-06-03 来源:健身网 编辑:健身 阅读


肩部训练动作之直立推举
 

  起始姿势:
 

  把杠铃从地面上拉到胸上,全身直立。
 

  动作过程:
 

  两臂向上直推至完全伸直,静止一秒钟,让杠铃慢慢下落到胸上。
 

  呼吸方法:
 

  上举时吸气,下落时呼气。
 

  注意要点:
 

  上举和下放杠铃时,身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上,则对三角肌后部有更大的锻炼作用,称为颈后推举。胸前和颈后的推举,也可坐在凳上做。还可用哑铃,左右两臂同时作交替的上推和下落,如此做,则可在上推和下落时吸气,静止时呼气。


热门标签:直立推举(1)
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