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2014-06-03 来源:健身网 编辑:健身 阅读


肩部训练动作之俯身侧平举
 

  起始姿势:
 

  两足开立,向前屈体90度,两手握哑铃,两臂直垂肩下。
 

  动作过程:
 

  收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行。静止一秒钟,再让两臂徐徐放下。
 

  呼吸方法:
 

  上举时吸气,下落时呼气。
 

  注意要点:
 

  上举和下放哑铃时,全身保持稳定,不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前,要彻底放松,到达最高点时,要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

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