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2014-04-11 来源:健身网 编辑:健身 阅读


男性增肌饮食计划
 


  男性增肌饮食计划(参考)
 

  早餐8:00,酸奶或牛奶250ml ,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包,鸡蛋4个(两全蛋,两蛋白)
 

  加餐10:00,面包两片,橙汁一杯
 

  午餐12:00,主食150g,红色肉类200g,蔬菜200g,水果适量
 

  加餐14:30,蛋白两个,香蕉一根,牛奶200ml
 

  训练16:00,
 

  晚餐18:00,主食100g,白色肉类200g,蔬菜200g,水果适量
 

  注:高蛋白,低脂肪,碳水化合物充足。维生素,矿物质适量,多饮水。
 

  健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬
 

  菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)
 

  初级健身者最初主要是掌握正确的锻炼方法,养成良好的饮食规律,一定要循序渐进,健身圈里有句老话叫3分锻炼7分饮食,所以要注意营养,睡眠和锻炼间的搭配。


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