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2013-12-12 来源:健身网 编辑:健身 阅读

居家健身操让你愉悦健身
 

  (1)舔腭叩齿

  先静心凝神,后用舌尖轻舔上腭,待津液增多再缓缓咽下。稍停片刻,将牙齿上下合齐,先叩磨齿,再叩门齿各15次。

  (2)旋睛释耳

  双眼珠顺时针旋转10次,向前注视片刻,再逆时针旋转10次,运转完毕,双目紧闭少许睁开。两手掌心紧掩双耳孔,十指托后脑勺,以第二指弹敲中指,听到咯咯响声,计敲弹10次。

  (3)引颈摩推

  仰卧,十指交叉托住后脑,‘引颈缓慢伸向前下方,以下额抵近胸骨为度,连续进行7次。然后头部分别向左右两侧转动,以耳触枕头为度,各7次;侧卧,将拇指和示指分开,沿腰椎两侧由上而下,左右推摩,来回7~10次。

  (4)耸肩挺胸

  两手握拳,双肩用力向上耸起,然后缓缓放下,连续进行7次。两手垂直,手掌向外,略向左右拉开,同时扩胸,以肩和胸部有舒展感为度,重复7次。

  (5)按肚摩肚

  仰卧,下肢略分开。将左右手按腹部两侧,先以掌心顺向按摩7圈,再按上法逆向按摩7圈。最后两手相叠,沿脐四周按摩,手指渐渐展开,扩大按摩区范围,以舒适为宜。

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