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2014-11-18 来源:健身网 编辑:健身 阅读


超强卷心菜瘦身食谱

  吃什么减肥食谱最快最有效,卷心菜是日常生活中非常常见的食物,同时也是非常好的减肥食品,今天爱美网给大家介绍一种日本非常流行的减肥食谱—卷心菜减肥法,到底这种减肥方法的原理是什么,具体要怎样操作呢?快来看看吧!
 

  什么叫卷心菜瘦身法?
 

  所谓卷心菜减肥法就是利用餐前吃卷心菜瘦身。完完全全就是名字本身的一种瘦身方法。

  一般我们吃的卷心菜含大量食物纤维和水分,生吃也好,调理后吃也好,卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。 卷心菜富含大量维他命C,每一百克的热量也只有23卡洛里。并且卷心菜一年四季都能够采购到,可以在每天的饮食中充分利用,将摄取的热量降低。 控制每天摄取的热量,就与瘦身联系了起来。
 

  卷心菜瘦身法
 

  卷心菜瘦身法作为最正统的方法,是日本京都府立医科大学的吉田俊秀医生提倡的,实际运用于指导肥胖病人的一种疗法。 吉田医生向患者实施了这种疗法,并取得了显著的疗效。

  所谓卷心菜瘦身,就是一日三餐,餐前摄取卷心菜,这样的一种单纯的瘦身法。
 

  卷心菜瘦身的秘密
 

  1每天晚餐前一定要吃掉约1/6个卷心菜;

  2生吃或加柠檬汁最有效果;

  3不习惯生吃,可以把卷心菜放进微波炉加热2分钟;

  4同时一天一定要摄取70g的豆腐/鱼/牛奶/蛋/肉类,主食如米饭类比平时减少2/3;

  5食用油最好是芝麻油或橄榄油。
 

  卷心菜4大瘦身Power
 

  100g只有30卡,还有超棒的瘦身、健康、美丽疗效。不吃绝对是损失!

  1.热量超低,还能抑制脂肪吸收。

  增强饱足感,多吃也不会热量超标!而且其中所含的维生素U,可有效抑制脂肪吸收!

  2.降火消肿、去热解毒。

  卷心菜能除邪热、解劳乏,春冬季使用,能快速清除毒素,避免体内毒素的堆积。

  3.增强免疫力、美容养颜。

  丰富的维生素C,能增强免疫力,并预防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助皮肤新生和伤口愈合,具有护肤美容的效果呢!

  4.降低血糖。
 

  卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分,帮助控制血糖,预防糖尿病。
 

  卷心菜绝密瘦身吃法 一周能急瘦10斤
 

  星期一:卷心菜汤+水果(香蕉NG)

  星期二:卷心菜汤+完全不加油的蔬菜(生吃,水煮都可以)

  星期三:卷心菜汤+水果+蔬菜(吃到饱为止)

  星期四:卷心菜汤+脱脂牛奶+香蕉三根(记得要喝很多水)

  星期五:卷心菜汤+肉+番茄6颗

  星期六:卷心菜汤+牛肉+根茎类以外的蔬菜(即土豆,花菜等不能吃)

  星期日:卷心菜汤+玄米+蔬菜+水果
 

  为什么要餐前吃卷心菜呢?
 

  这是因为卷心菜在餐前吃的话,会减轻空腹感,有效控制食量,利于瘦身。

  餐前摄取的卷心菜,尽可能选择生吃的方法来摄取。卷心菜含丰富的维他命C,而加热的过程,会破坏掉维他命C。

  瘦身中容易大量不足的维他命C就不能在此过程中摄取到了。

  卷心菜富含的维他命C是抵抗肌肤松弛的必要维他命,想要漂漂亮亮瘦身的话就不要加热,选择生的卷心菜食用。
 

  除了卷心菜别的蔬菜不行么?
 

  除了卷心菜以外,生菜、芹菜一类的蔬菜也是可行的。选择别的蔬菜的时候,只要是具有饱腹感的餐前沙拉,对瘦身也是有利的。

  卷心菜是一年四季都能采购到的一种食品,也不是什么昂贵的蔬菜。虽然现在有很多瘦身食品以及辅助药物,但是比较起来,卷心菜更具有实践性。 再加上坚持,一定会成功。
 

  卷心菜瘦身需要注意的事项
 

  卷心菜瘦身并不是意味着单吃卷心菜。那样的话只会造成营养不良。

  所谓卷心菜瘦身是利用一种餐前菜的饱腹感觉达到控制食量的功用。主食还是要保证摄取适量的营养。并且一日三餐要均衡,是最重要的。

  食用卷心菜时最好是不要浇任何调味料,但是这样会很难下咽。不容易坚持。

  但是这里需要注意的是,蛋黄酱绝对是不能使用的,因为蛋黄酱的高热量是瘦身的大敌。一定要调味的话,可以使用酱油、柠檬汁、香醋、盐,以及不含油分的调味料。
 

  然后就是吃卷心菜一定要细嚼慢咽,细嚼慢咽,细嚼慢咽……这样才能最大程度的消灭掉空腹感。
 

  其他注意事项
 

  卷心菜可以用生菜,黄瓜,番茄,芹菜替换。

  不能用菇类,菌类来替换。

  豆腐一天只能吃150克左右。

  调理的时候尽量不要使用砂糖和油。

  晚饭不要拖到晚上8点之后。

  一天尽量步行一万步……以上

  压力会招致暴饮暴食,所以尽量想办法解消压力。发泄出来,或者转移注意力。

  饮酒要注意控制量。烟要尽量戒掉。


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